¿Por qué estás adolorido después de cada entrenamiento? La verdad sobre el Principio de Sobrecarga

1. Introducción

¿Te preguntas por qué sigues adolorido, incluso después de meses entrenando conmigo? Tranquilo: no estás roto — estás en construcción. Ese dolor que aparece uno o dos días después del entrenamiento se llama dolor muscular de aparición tardía (DOMS). No es un castigo. Es tu cuerpo diciendo: “¡Ey, aquí están pasando cosas nuevas!”

En este post vamos a hablar de por qué sucede el DOMS, qué significa (y qué no), y cómo se relaciona con el principio de sobrecarga — la razón por la que aún estás progresando y no simplemente sudando la camiseta.

2. Beneficios de entender el Principio de Sobrecarga

Aquí va lo bueno: ese dolor tiene propósito. Y si sabes por qué ocurre, lo vas a respetar (un poco más).

• Es señal de novedad – Tu cuerpo hizo algo nuevo, y lo notó.

• Es adaptación – Reparar → recuperar → crecer.

• Previene estancamientos – Sin desafío, no hay cambio.

• Refleja programación inteligente – Aquí no improvisamos con vídeos de TikTok.

Ese dolor que sientes no es porque te odie. Es porque te estoy ayudando a evolucionar.

3. Riesgos y malentendidos sobre el dolor muscular

Vamos a desmontar algunos mitos comunes (y memes de Instagram):

• ❌ Más dolor ≠ más progreso: Puedes estar inflamado, no más fuerte.

• ❌ No sentir dolor ≠ no mejorar: Tu cuerpo se adapta — y eso también es bueno.

• ❌ No es ácido láctico: Ese se va antes de que termines de ducharte.

Consejo pro: Si el dolor dura más de 3-4 días, o si no puedes subir las escaleras sin llorar por dentro, es hora de ajustar.

4. Guía Paso a Paso: cómo aplicamos el Principio de Sobrecarga

Así es como programo tus entrenamientos para que progreses y no te conviertas en estatua:

1. Aumentamos la resistencia progresivamente (peso, volumen o dificultad).

2. Jugamos con las variables: ritmo, descansos, velocidad.

3. Rotamos los movimientos con intención, no por aburrimiento.

4. Damos variedad con cabeza, no cada sesión.

5. Permitimos recuperación real: entrenamos para adaptarnos, no para sobrevivir.

Por eso no solo terminas cansado — terminas mejorado.

5. Mis herramientas favoritas para la recuperación (y para que no me odies tanto)

No son links de afiliado — son recomendaciones honestas:

• 🧊 Duchas frías o baños de contraste (spoiler: despiertan más que el café)

• 🧘 Movilidad suave (sí, incluso en tus “días libres”)

• 🛌 Dormir — el suplemento más subestimado del mercado

• 🧴 Magnesio tópico o sales de Epsom

• 🚶 Paseos ligeros — mueve el cuerpo, no te conviertas en estatua.

  
  

6. Conclusión: El progreso se mide por la adaptación, no solo por el esfuerzo

Si estás adolorido los viernes y pensando en mí los sábados... no es porque me pasé. Es porque estamos haciendo las cosas bien.

El Principio de Sobrecarga no te rompe — te reconstruye. Con estrategia, con intención y sí, con algo de humor (aunque rías con dolor abdominal del core).

Así que, la próxima vez que te duelan los glúteos al toser, recuerda:

“No es tortura. Es transformación.”

Dream. Learn. Do.